Bom sono

Para termos um bom sono é preciso prestar atenção em alguns hábitos “automáticos” que temos e que simplesmente acabam com a qualidade dele. Pois é. Principalmente o sono das mulheres. Exatamente. As mulheres. Falaremos mais pra frente sobre os porquês.

Somos expostos a muitas coisas, a cabeça da gente não para e a medida em que vamos ficando mais velhos, uma boa noite de sono pode ser um assunto do passado.

Mas não queremos isso pra nossa vida não é mesmo? Até porque nós precisamos dormir bem. E todos os dias. Caso contrário, nossos dias não serão muito legais. Estaremos cansados, desanimados a até mesmo estressados.

Por que as mulheres são as mais afetadas quando o assunto é a qualidade do sono?

Mais de 1/3 das mulheres na perimenopausa sofrem de insônia que é definida como não conseguir dormir depois de se deitar ou acordar mais cedo do que você gostaria.

Muitas mulheres desenvolvem sintomas de insônia relacionados à perimenopausa em geral entre os 35 e os 40 anos. E as que não procuram resolver essa questão logo relatam ter ainda mais dificuldades em dormir quando entram na menopausa.

Muitos fatores contribuem para isso, dentre eles:

1. As alterações hormonais;
2. As ondas de calor que podem acordar você do sono;
3. Mudanças de humor que são resultado de uma alteração nos neurotransmissores no cérebro, úteis para nos ajudar a dormir.

Percebe que são uma série de fatores interligados e que podem comprometer, E MUITO, a qualidade do nosso sono?

Ter uma noite de sono bem dormida é um “remédio” poderoso, revigorante, energizante. Devemos priorizar essa questão. Afinal, trata-se da nossa saúde

Higiene do Sono

Uma noite mal dormida faz um “estrago grande” na nossa vida se isso passar a ser uma rotina.

Seguem algumas orientações de profissionais especializados para que tenhamos uma noite bem dormida. E vale para todos:

1. Mantenha seu quarto o mais fresco possível, a fim de combater as ondas de calor;
2. Procure dormir à mesma hora da noite e acordar à mesma hora todas as manhãs;
3. Use seu quarto apenas para dormir e namorar. Não use sua cama para assistir televisão;
4. Ao menos duas horas antes de dormir, pare de olhar o celular. Ele, assim com a TV são aceleradores, estimilantes. Precisamos ir “desacelerando”;
5. Durma em um ambiente escuro e silencioso;
6. Não faça atividade física antes de dormir. É preciso desacelerar para que nosso cérebro entenda que está na hora de descansar. Então, faça o seu exercício até no máximo 05 horas antes de dormir;
7. Não faça uma refeição grande antes de dormir. Nossa refeição da noite deve ser leve e PELO MENOS 3 horas antes de irmos pra cama. É preciso dar tempo para o nosso corpo digerir bem os alimentos ;
8. Produtos com cafeína, até o meio da tarde no máximo. Evitar depois desse horário. São estimulantes;
9. Não fume antes de dormir, pois isso pode ser excessivamente estimulante.

Produtos naturais para melhorar a qualidade do sono

Existem alguns produtos naturais à base de plantas para o sono. Como raiz de valeriana, camomila ou cidreira. Um chá dessas plantas pode nos relaxar se tomado um pouco antes de dormir. Mas não precisa ser com uma quantidade grande de água. Não queremos acordar no meio da noite para fazer xixi, não é mesmo?

Outros produtos naturais, encontrado em lojas específicas, podem ser tomados como um suplemento.

Importante reforçar que são naturais MAS há quantidades específicas indicadas a serem consumidas e nem todas as pessoas são tolerantes a eles. Sendo assim, é muito importante que seu (sua) médico(a) saiba o que você consome.

Seguindo as orientações dos especialistas, citadas no parágrafo anterior, certamente a qualidade do seu sono melhorará bastante. E talvez nem seja necessário recorrer aos produtos naturais.

E também não adianta recorrer aos produtos naturais se não seguir as orientações.

O fato é que precisamos ter “um ritual do sono”. Faça o seu e verá que fará toda a diferença na sua vida.

Formas naturais de indução do sono

Formas naturais de indução do sono podem ser feitas usando massagem, acupuntura ou shiatsu. Estes baseiam-se na ideia de que a energia qi no corpo está sendo bloqueada para interferir no sono.

O Yoga é um exercício que podemos fazer e que também nos ajuda a termos uma boa noite de sono.

A Terapia de relaxamento antes de irmos dormir também é algo que pode nos ajudar muito.

É bom deixar claro que…

Vimos aqui que várias coisas estão completamente sob o nosso controle de modo a melhorar E MUITO a qualidade do nosso sono, como bons hábitos de sono por exemplo.

Se você fez de tudo e ainda está sofrendo de privação de sono, seu (sua) médico (a) poderá ajudar você. Não exite e procurá-lo (a).

Todo mundo merece dormir bem. Ter um sono de qualidade. É uma questão de saúde.

Mas nada de auto medicar-se, combinado?!

E se ainda não leu a nossa publicação sobre perimenopausa e climatério, segue:

https://mundopos40.com.br/saude-e-bem-estar-40/perimenopausa-e-climaterio/